Die tägliche Einnahme von Magnesium kann die Fitness von gesunden Frauen schon nach zwölf Wochen signifikant verbessern. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten randomisierten und placebokontrollierten Interventionsstudie erhielten 139 gesunde Frauen im Alter von 66 bis 76 Jahren entweder ein Supplement (Nahrungsergänzung) mit 300 mg Magnesium oder ein gleich anmutendes Placebo. Die Frauen absolvierten über einen Zeitraum von zwölf Wochen ein moderates Fitnessprogramm. Zu Beginn und am Ende der zwölf Wochen wurde eine definierte Abfolge von Übungen zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit durchgeführt (Short Physical Performance Battery - SPPB).
Ergebnisse
Zu Beginn der Studie hatten sowohl die Frauen der Interventionsgruppe als auch Frauen der Placebogruppe den gleichen körperlichen Leistungsstand beziehungsweise die gleiche Punktzahl bei der SPPB. Im Anschluss an die zwölfwöchige Interventionsphase zeigte sich eine signifikante Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Frauen, die Magnesium eingenommen hatten (SPPB Score: Δ= 0,41 +/- 0,24 Punkte; P = 0,03). Besonders deutlich zeigte sich die verbesserte Leistungsfähigkeit beim mehrmaligen Aufstehen von einem Stuhl (Δ= -1,31 +/- 0,33 Sekunden; P < 0,0001) und der Geschwindigkeit beim Gehen einer vier Meter langen Strecke ((Δ= 0,14 +/- 0,03 m/s; P = 0,006).
Zusammenfassung
Die Einnahme von Magnesium kann nach den Ergebnissen der vorliegenden Studie den Leistungsabfall von Frauen im Alter reduzieren.
Hinweis zum Versorgungszustand von Magnesium (Nationale Verzehrstudie II 2008)
In der Altersgruppe vom 19. - 80. LJ. erreichen nur 62 - 78 % der Frauen und nur 59 - 82 % der Männer die Zufuhr-Empfehlung. Den am schlechtesten versorgten Männern und Frauen >; 25. LJ. fehlen circa 100 mg Magnesium. Den am schlechtesten versorgten Männern und Frauen < 25. LJ. fehlen 130 - 170 mg Magnesium.
(DGE-Empfehlungen: m. 19. - 24. LJ. 400 mg/Tag, m. 25. - 80. LJ. 350 mg/Tag, w. 19. - 24. LJ. 310 mg/Tag, w. >; 25. LJ. 300 mg/Tag)
Quelle: Veronese N. et al., "Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial.", American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Sep;100(3):974-81.
Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G.
Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial.
Am J Clin Nutr.
9/2014; 100(3): 974-81.